食材選び⑦

ご飯やパンなどの主食は摂りすぎてもいけませんが、
抜くのはNGです。

過不足なく毎日一定量をとるようにしましょう。

食材選び⑥

主菜はもちろんですが、副菜としても毎日取り入れたいのは、
低カロリー食品の代表選手ともいえる野菜です。

海藻やきのこ、こんにゃくなどは低カロリーなだけでなく、
食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷりです。

野菜や海草類に豊富な食物繊維は、
満腹感を得やすい食品でもあるので、
これらの食品をじょうずに取り入れていき
ダイエットを成功させましょう。

食材選び⑤

植物性タンパク質の王者といえば、食物繊維がたっぷりで、
脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、
ダイエットにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。

豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで
低カロリーな食品としてオススメです。

食材選び④

魚ならカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめです。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上に
カロリーがあるので、ダイエット中は控えるようにしましょう。

食材選び③

牛肉や豚肉なら低脂肪で高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、
バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。

鶏肉の場合、皮つきは高脂肪なので、もも肉や胸肉は
皮のついていないものを選びましょう。

ささみは肉類の中でもっとも低カロリーですから、
ダイエットにピッタリの食品です。