外食を控えましょう④

一般的に外食では、中華より洋食、洋食より和食のほうがおすすめ。

それは、和食メニューは焼き魚や煮物、おひたしに冷や奴など、
油を使わない料理が数多く揃うためです。

ご飯やみそ汁、主菜のほか、小鉢や漬け物など
副菜がつく和定食メニューなら、多くの食品を少しずつとれるので、
バランス面でも良いでしょう。

外食を控えましょう③

外食は1日1回までにとどめて、低カロリーのメニューで、
栄養バランスのいいものを選ぶのがコツになります。

調理法では刺身など生の料理がもっともエネルギーが低く、
ゆでる、焼く、煮る、炒める、揚げるの順でエネルギーが
高くなります。

外食を控えましょう②

会社勤めをしている人は、ランチを外食に頼ることも多いと思います。

ですが、できれば昼食は手作り弁当持参しましょう。

もし、栄養士さんのいる社員食堂があれば、そちらを利用するのも
ひとつの方法です。

外食を控えましょう。

外食は、油脂が多めに使われていたり、野菜や海藻、
豆類などが少ないため、ビタミンやミネラル、
良質のタンパク質が不足しがちになります。

ダイエット中は仕事帰りにコンビニなどでこれらの食品を買ったり、
外食をするのは、できるだけ控えるようにしたいものです。

残すことも大事④

食事は楽しくいただくことが基本。

なんでもかんでもダメダメと決めつけてしまうとダイエット自体が
ストレスになってしまいます。

いざとなったら残せばいいのです。
そのくらいの気持ちを持っていれば、きっと乗り切ることが
できるはずです。

頑張りましょう。