３０代になると太りやすくなる！？

３０代になると太りやすくなりますね！？



私は今、授乳しているので食べても太っていないんですが、断乳すると太ってくるのかなぁと思っています


元々、痩せている方なので、そんなに気にしなくてもいいのかなぁって思うのですが、太る原因について把握して気をつけて生活していれば、体重キープできるのかなぁって思います


３０代になると、なんで太りやすくなるんでしょうね




原因は、３つあるようです。



【原因その①】　基礎代謝の減少。基礎代謝が減少しているのに、若いときのように普通に食べていたら、太るのも納得ですね。でも食べたいから、動くしかないのかな？(笑)



【原因その②】　自分の食べる量を把握していないから。どれぐらい食べたか少し気にして計算してみて、見直してみるのもいいかなぁって思います



【原因その③】　摂取カロリー＞消費カロリー　これだと太るのも当たり前ですよね　最近、運動不足なので、少し運動してみるのもいいかもなぁって思っています



この原因３つに気をつけていれば、体重はキープできるのかな！？





私の理想体重は、３７キロです。

身長が１５０ｃｍなので、それぐらいがちょうどいい。



現在は、３７～３９キロを行ったりきたりって感じです。

このまま体重キープで、産後の出たままのお腹を引っ込める運動でもしようかなぁって思います(^o^)












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夜更かし・夜食をやめる④

せめて寝る前の3時間前には何かを食べるのをやめ、
もし食べてしまったら3時間は寝ないようにするのが、
太るのを防ぐポイントです。

もちろん夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を
維持するのが、最大の生活習慣策であることは
いうまでもありません。

夜更かし・夜食をやめる③

ヒトの体には、昼間に胃の活動を活発にする交感神経と、
夜に体を休息させるとともに、体に入った栄養素を体内に
貯蔵しようと働く副交感神経の2つの自律神経が備わっています。

つまり、夜遅くに食べると、副交感神経が“本領発揮”してしまい、
体脂肪が蓄えられやすくなります。

たとえ習性で夜型の生活になっていようとも、
体はきちんと日夜を判断しているのでしょう。

夜更かし・夜食をやめる②

夜中にものを食べると、胃がもたれて
朝食を摂ることができなくなり、朝食を抜いた1日2食の生活を
するケースが多くなります。

こういう人は、1食抜いた分を取り戻そうと“まとめ食い”や
“ドカ食い”をして、過剰なエネルギーを摂取しがち。

食事と食事の間隔があくと、体は飢餓状態にあると判断し、
エネルギーの吸収を高めようとします。

これが、体脂肪を増やすもとになるのです。

こうした悪循環を起こす夜型の生活の症状のことを、
医学的には「夜食症候群」と呼んでおり、
もはや病気として扱われています。

夜更かし・夜食をやめる

夜型の生活に陥ってしまう人もたくさんいます。

こうした人たちにとっての夜更かしのパートナーは、
糖分の高いお菓子や、カロリーの高いインスタントラーメン
などの夜食、お酒など。

24時間営業のコンビニはどこに行ってもありますから、
食べ物がほしいと思えば、深夜でもカンタンに入手することができます。