日記をつけよう③

記録はきちっと毎日つけ続ける必要はありません。

書けるときに書くようにする、ぐらいの楽な気持ちで取り組むのが
長く続けられるコツです。

日記をつけよう②

日記をつけることにより、自分でも気がつかなかった行動や、
自覚していない習慣などが判明することになります。

わかったことがらは、マーカーを引くなど目立たせてみましょう。

日記をつけよう

行動療法の柱となるのは、自分自身で「日記」をつけることです。

といっても、記録するのは
「いつ」「どこで」「なにを」「誰と」「どんな状況で食べたか」「体重」「行動」
という食の行動の記録が中心になります。

自己管理④

単に体重を減らせばいいというのではなく、
それをキープしていくためには、きちんとした自己管理がたいせつ。

早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、
料理を多めにつくらないと気がすまない、
イライラを食べることにぶつけてしまうなど、
直したほうがよい習慣はないか、もう一度、
自分自身の行動を見直してみましょう。

自己管理③

肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、
そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける
「行動療法」が「食事療法」「運動療法」とともに
重要視されています。