自己管理②

食事や運動にいくら気をつけていても、
生活習慣が改善されていなければ、
ダイエットはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、
またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。

自己管理

肥満は生活習慣病といわれます。

それをよくあらわしているのが、親が太っていると、
その子どもも太っている傾向がみられることです。

肥満体質は遺伝するともいわれていますが、
その割合は3割。残り7割は家庭での食の好みや食べ方、
運動量が多い、少ないといった環境によるものが大きいとされています。

つまり、家族は生活習慣が似ているため、太りやすい生活をしていると、
家族全員が太りやすくなるというわけです。

筋肉をつけてやせる④

体脂肪を効率的に減らすためには、
筋肉を鍛える無酸素運動と、体脂肪を燃やしやすくする
有酸素運動の2つを続けていくことが必要です。

効果をあげるためには少しずつでも毎日行うことが
たいせつなので、無理なく続けられる運動を選んでください。

筋肉をつけてやせる③

効果はあっても避けたい運動は、
100mの全力疾走や重量挙げのように、
瞬間的に息を止める無酸素運動です。

これらは体に負担がかかるので、
ダイエットのための運動にはおすすめできません。

筋肉をつけてやせる②

ふだん運動をしていない人がこのような無酸素運動に
全力投球すると、筋肉や関節を痛めてしまいがちになります。

ハードな運動をしなくても、毎日数回、筋肉に
少し負荷をかける運動をゆっくり行うことで、
いまある筋肉を少しずつ鍛えていくことができますから、
適度な運動で筋肉を使うようにすることが大事になります。