ウォーキング③

STEP2●

体が慣れてきたら、つらくないペースで週に2回、
週に3回と歩く回数を増やしていきます。

スピードは1分間に80mを目安に。

不動産の広告などでよく目にする「駅から徒歩○分」は
この速度を基準にしています。

ウォーキング②

STEP1●

近所を散歩する。歩いて買い物に行く。
いつもより少しだけ速く歩くことを意識しましょう。
まずは週に1回を目標にしましょう。

ウォーキング

ウォーキングなら
「いつでも、だれでも、どこででも、ひとりでも」でき、
思い立った日にすぐ始められますし、
歩く距離や時間を変えることで、自分にあった運動量に
調節できる利点があります。

ウォーキングを楽しく続けるには、
最初から大きな目標を立てないことです。

無理なく長く続けられるコツは、
次のように段階的にステップアップしていく方法です。

生活中の運動⑤

体脂肪を減らすには動的運動と静的運動の
組み合わせがもっとも有効です。

しかし、年齢や体力、その日の体調によっても
事情は違ってきます。

ふだん運動をしていない人が、いきなり強い運動や
激しい運動を行うと、ひざや足腰を痛めたり、
心臓に負担をかけてしまうこともあるので、
くれぐれも注意してください。




 

生活中の運動③

昨日の運動の例を出してみますと、、、


●電車やバスの中では座らない
●乗り物を待つときはつま先立ちで待つ
●階段は一段抜きで上がる
●エレベーターやエスカレーターを使わない
●床みがきはモップを使うのではなく、ぞうきんがけにする
●近所への買い物は車ではなく自転車や徒歩で行く
●電車やバスは目的地のひとつ前で途中下車し、家まで歩く


そんな心がけをするだけでも、活動量は確実にアップします。