最適な時間に運動②

同じ運動でも、その効果は1日おきなら90%、
2日おきなら70%、3日おきなら50%、
週に一度だと20%までに落ちてしまい、
体脂肪を減らすまでには至らないようです。

最適な時間に運動

運動でじょうずに体脂肪を減らすには、
できるだけ毎日続けること。

それが基本です。

ストレッチでやせる④

筋肉の柔軟性を保つためのストレッチ体操も、
基礎代謝をアップさせるのにおすすめの方法。

代表的なやり方は「おなかの筋肉をのばす」
「腰・足の裏側をのばす」「太ももをのばす」
「腸骨筋をのばす」「股関節をのばす」
「内ももをのばす」などがあげられます。

ストレッチでやせる③

具体的な方法としては、「上腕と胸の筋肉を鍛える」

「太もも、おしりの筋肉を鍛える」「腹筋下部を鍛える」

「腹筋上部を鍛える」「おしりの筋肉を鍛える」などがあります。

ストレッチでやせる②

おすすめなのが、いつでも気軽にできる静的運動。

静的運動とは歩いたり、走ったりなど、
体を移動させる動的運動の対になる運動で、
体を固定して行うものをいいます。

方法は押す、引くなど筋肉の収縮を持続させる
「等尺性運動」と呼ばれるものと、
筋肉をくり返し使う等張性運動の2つがあり、
どちらも筋肉の活性化と強化に有効。

1日数回1セットを1カ月続けていけば、
だんだんと効果を実感できるようになるはずです。

具体的なことについては、次回で・・・・・