間食・ながら食いをやめよう③

食事の間隔が7時間以上あいてしまい、空腹感が強いときば、
間食をとったほうが得策なこともあります。

ただし、1日1回までとし、菓子類は避けてください。

また、間食する場合は3回の食事で摂れなかった食品、
たとえば果物なら1個までにとどめましょう。

間食・ながら食いをやめよう②

間食で問題になるのは、油で揚げたカロリーの高いスナック菓子を
食べたり、糖分の多い清涼飲料水をとりがちなことです。

間食はそもそも3食の食事以外の余分な食事ですから、
せっかく3度の食事を適量に食べていても、間食してしまっては
ダイエットすることができません。。

間食・ながら食いをやめよう

テレビや雑誌を見ながら、スナック菓子を食べてしまう……。
わかっているけど、やめられないんですよね・・・。

ダイエットを始めると決めたのなら、今すぐこの悪習慣やめましょう！

間食やながら食いはカロリーのとりすぎを招き、
体脂肪をふやす元凶なのです。

よくかんで食べる②

よく噛んでゆっくり食べるコツは、

たとえば、一度口に食べ物を入れたら、飲み込むまでは
いったん箸を置いてみるのもいい方法です。

低カロリーな汁物や野菜から先に食べておなかを
ふくらましてしまうと満腹感が得られるので良いと思います。

また、誰かとゆっくり会話を楽しみながら食事するのも
いい方法です。

食べた量は少しでも、よく噛んでゆっくり食べたことで、
もう十分満足感があるはずです。

よくかんで食べる

ヒトが食べ物を口にしてから満腹と感じるまでに少々タイムラグがあります。
時間にしておよそ20分位です。

食欲をコントロールしているのは大脳の視床下部にある
満腹中枢と摂食中枢と呼ばれる器官で、
満腹中枢が20分後に「もうおなかいっぱいだ」と信号を出すと、
今度はその信号を受けた摂食中枢が食欲を抑えにかかります。

しかし、10～5分程度のいわゆる早食いをすると、
この信号が出される前に食べ終えてしまうため、
まだ物足りなさを感じ、食べすぎてしまうのです。