残すことも大事③

メニューブックにカロリーや塩分、タンパク質の量などが
表示されていたら、これはぜひ利用しましょう。

1食のエネルギー目安は約600キロカロリー、
塩分は3g以下のものを選ぶようにしましょう。

残すことも大事②

天ぷらや揚げ物も、衣をはずして食べるようにすれば、
かなりのエネルギーをカットすることができます。 　

また、外食であれば注文のときに半ライスにしたり、
盛りを少なめに頼めば、残さなくてもいいという気持ちになり
美味しく頂けるのではないでしょうか。

残すことも大事

もったいなくても自分の健康のためにと割り切って、
食事を「残す」勇気も必要です。

高カロリーと思えるおかずやご飯の量が多すぎるようなら
最初から取り分け、食べないようにすると良いでしょう。

間食・ながら食いをやめよう⑤

一番してはいけないことは、スナック菓子などを
ながら食いしてしまうこと。

自衛策としては、目のつくところにお菓子を置かない。
もしくは買わないようにしましょう。

間食・ながら食いをやめよう④

ながら食いの二つ目は、ほかのことをしながら食事を
しているわけですから、満腹中枢に【おなかいっぱい】の
サインが出ても、それに気が付かず、無意識のうちに
食べすぎてしまいます。

せっかくの食事タイムですから、食事の時間は食事に集中し、
食べることを楽しむようにしてみましょう。