筋肉をつけてやせる④

体脂肪を効率的に減らすためには、
筋肉を鍛える無酸素運動と、体脂肪を燃やしやすくする
有酸素運動の2つを続けていくことが必要です。

効果をあげるためには少しずつでも毎日行うことが
たいせつなので、無理なく続けられる運動を選んでください。

筋肉をつけてやせる③

効果はあっても避けたい運動は、
100mの全力疾走や重量挙げのように、
瞬間的に息を止める無酸素運動です。

これらは体に負担がかかるので、
ダイエットのための運動にはおすすめできません。

筋肉をつけてやせる②

ふだん運動をしていない人がこのような無酸素運動に
全力投球すると、筋肉や関節を痛めてしまいがちになります。

ハードな運動をしなくても、毎日数回、筋肉に
少し負荷をかける運動をゆっくり行うことで、
いまある筋肉を少しずつ鍛えていくことができますから、
適度な運動で筋肉を使うようにすることが大事になります。

筋肉をつけてやせる

太りにくい体とは、基礎代謝の高い体をいいます。

この基礎代謝を高めるには、筋肉をつけることが有効です。

筋肉はたんぱく質からできた筋繊維が集まった組織ですが、
たいせつなのはこの筋繊維の1本1本を鍛える運動をしていくことです。

そのために有効なのが、グリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を
燃やしてエネルギーにする無酸素運動です。

代表的なものとしてはダンベル運動や筋力トレーニング
重量挙げや短距離走などが、無酸素運動になります。

脂肪を燃焼させる⑥

脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使います。

これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、
糖質や脂肪を分解し、体外に放出する。

つまりは脂肪をエネルギー源にかえて燃やすのに大変有効です。

脂肪がエネルギー源として燃えだすのは、
このような運動を20分以上つづけてからです。

ですから、有酸素運動にトライするなら、
最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。