食事の時間を計画に入れる

「朝食を抜いたり、夕食を食べるヒマがなかったりで、
1日に2食しか食べていないのにやせない」
「仕事が忙しくて食事の時間がまちまち」。

そんな人も多いかもしれません。

正しい食習慣をつくるためには、乱れた食事リズムを
整えていくことが何よりも先決。

人間は機械ではないので厳密にする必要はありませんが、
食事は1日3回、時間帯もなるべく一定にして、
規則正しく食べるようにしましょう。

夜更かし・夜食をやめる④

せめて寝る前の3時間前には何かを食べるのをやめ、
もし食べてしまったら3時間は寝ないようにするのが、
太るのを防ぐポイントです。

もちろん夜型の生活をやめて、朝型の規則正しい生活を
維持するのが、最大の生活習慣策であることは
いうまでもありません。

夜更かし・夜食をやめる③

ヒトの体には、昼間に胃の活動を活発にする交感神経と、
夜に体を休息させるとともに、体に入った栄養素を体内に
貯蔵しようと働く副交感神経の2つの自律神経が備わっています。

つまり、夜遅くに食べると、副交感神経が“本領発揮”してしまい、
体脂肪が蓄えられやすくなります。

たとえ習性で夜型の生活になっていようとも、
体はきちんと日夜を判断しているのでしょう。

夜更かし・夜食をやめる②

夜中にものを食べると、胃がもたれて
朝食を摂ることができなくなり、朝食を抜いた1日2食の生活を
するケースが多くなります。

こういう人は、1食抜いた分を取り戻そうと“まとめ食い”や
“ドカ食い”をして、過剰なエネルギーを摂取しがち。

食事と食事の間隔があくと、体は飢餓状態にあると判断し、
エネルギーの吸収を高めようとします。

これが、体脂肪を増やすもとになるのです。

こうした悪循環を起こす夜型の生活の症状のことを、
医学的には「夜食症候群」と呼んでおり、
もはや病気として扱われています。

夜更かし・夜食をやめる

夜型の生活に陥ってしまう人もたくさんいます。

こうした人たちにとっての夜更かしのパートナーは、
糖分の高いお菓子や、カロリーの高いインスタントラーメン
などの夜食、お酒など。

24時間営業のコンビニはどこに行ってもありますから、
食べ物がほしいと思えば、深夜でもカンタンに入手することができます。