外食のメニューは“低カロリー”を基準に選ぶ②

基本は“洋食や中華よりも和食”を念頭にしましょう。

そして、肉料理よりも魚や野菜、豆腐料理、
揚げものや炒めものよりも、煮ものや焼きものを、
どんぶりものなどの単品よりも、さまざまな栄養素を摂れる
定食スタイルを選ぶのがコツです。

栄養価は1食600～700Kcalを目安にしましょう。

外食のメニューは“低カロリー”を基準に選ぶ

ダイエット中はなるべく外食を避けたほうがいいのですが、
通勤している人など現実的にはどうしても
そうはいかない人も多いはずです。

それでしたら、外食を味方にしてかしこくダイエットしましょう。
ダイエット中でも困らない外食時のメニュー選びをご紹介していきます。

気を紛らわす②

「寝る前に食べれば太るのはわかってる。
でも、おなかがすいて眠れない！」。

現実にはこのような場面も出てくることでしょう。

もちろん、そんなときでもガマンするに越したことは
ないのですが、どうしても夜食をとりたいときは、
やみくもに食べてしまうのではなく、
第一に低カロリーな食品を、第二に不足しがちな食品を選び、
少量にとどめることが最善の方法です。

気を紛らわす

夜食の誘惑に勝ちたいときは、まず水かお茶を飲み、
本を読む、体操をする、音楽を聴く、体重計に乗る、
ダイエットの日記をつけるなど、ほかのことをして
気をまぎらわすのがいいでしょう。

また、夜食をなくすには、夜ふかしをしないことが
いちばんです。

夜型の生活リズムが続いている場合は、
早寝早起きの習慣にかえていく努力も忘れずに。

朝食をきちんと摂る⑦

●パターン4　ごはん＋冷や奴＋
野菜の漬け物＋インスタントのみそ汁


これができたら朝食としては優秀です。

冷や奴には削り節と刻みネギを添えるなど、
なるべく品目を増やしましょう。

みそ汁は時間がないことを考慮して
インスタントでもかまいません。

ただし、漬け物も同様に、
塩分の低いものを選びましょう。