朝食をきちんと摂る

日本の国民栄養調査によると、
1日に欠食のある人とない人を比べると、
欠食のある人のほうが皮下脂肪が厚いという
結果が出ています。

ついついパスしてしまいがちなのは朝食でしょうが、
朝食抜きは昼食や夕食でのまとめ食いや間食を
引き起こす諸悪の根源。

そもそも朝食は1日の大事な活動源です。

時間がないとあきらめる前に、
手軽でバランスのとれるメニューを工夫しましょう。

夜更かし・夜食をやめる⑤

一般的には夕食をたっぷりととる傾向がありますが、

理想の配分は

朝食5、昼食3、夕食1の順。1日のリズムを組むと、
どうしても夕食が遅い時間になってしまうという人は、
とくにこの配分に注意し、朝食や昼食を多めに
とるよう工夫しましょう。

食事の時間を計画に入れる④

基本は行動する前に食事をし、食べたものが行動によって
消費されるようにすること。

3食の間隔は5～6時間あけるのがベストですから、
自分の生活スタイルにあわせてこのようなリズムを
組むようにしていきます。

ただし、どんな場合でも寝る前に多くの食事をとることは
おすすめできません。

食事の時間を計画に入れる③

仕事が忙しくどうしてもリズムが乱れてしまうという人も、
不規則だからダイエットは無理とあきらめなくて大丈夫。

ダイエットはそれぞれの生活にあわせて行うことが
基本ですから、自分なりの時間割で3食をとれれば
よしと考えればいいのです。

食事の時間を計画に入れる②

食事の時間を計画に入れるコツは、
1日の計画にあらかじめ食事の時間を設けておくこと。

「朝は忙しくて食事どころじゃない」のであれば、
夜寝る前に朝食の用意をしておけば、
作る時間を節約できます。