朝食をきちんと摂る⑥

●パターン3　牛乳＋サンドイッチ＋野菜サラダ

ごはんを炊くのが面倒という人は、
切るだけで手軽に食べられるサンドイッチもいいでしょう。

具にはハムや卵などのたんぱく質を。

バランスを考えて牛乳と野菜サラダもつけて。

朝食をきちんと摂る⑤

●パターン2　ごはん＋納豆＋のり、など

朝食を摂ることに慣れてきたら少しステップアップして、
ごはんの朝食に移行してみましょう。

まずはカンタンに、ごはんとたんぱく質豊富な納豆に、
ミネラルを補うためのりもつけましょう。

朝食をきちんと摂る④

［しっかりタイプ］

●パターン1　

牛乳＋シリアル＋果物パターン1の組み合わせに、
ビタミンやミネラル、食物繊維の含まれたシリアルを加えることで、
栄養のバランスをよくします。

すぐに食べられるので時間がない人にオススメです。

朝食をきちんと摂る③

●パターン2　ヨーグルト＋野菜ジュース

カルシウムやたんぱく質が豊富なヨーグルトと、
ビタミン、ミネラル、食物繊維の豊富な野菜を
本来ならば摂りたいところですが、
時間がないので代わりに野菜ジュースで摂取します。

朝食をきちんと摂る②

できれば、きちんと食卓についてゆっくり食事を
楽しむ習慣がつくれれば満足感も得られてベスト。

なかなかそうもいかないときは、
以下のようなパターンを取り入れてみましょう。


●パターン1　牛乳＋バナナなどの果物

カルシウムやたんぱく質が豊富な牛乳と、
低カロリーで糖質やビタミンが多く含まれる
バナナなどの果物を摂ることで、
午前中のエネルギーを維持します。