脂肪を燃焼させる⑤

有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら、
ゆっくりと全身を動かすような運動のことです。

代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや
水泳やサイクリングなどがあげられます。

脂肪を燃焼させる④

体脂肪を減らす運動には、2種類があります。

ひとつは体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動です。

そして、もうひとつは筋肉を鍛え、体脂肪を燃やしやすい
体をつくる無酸素運動です。

脂肪を燃焼させる③

運動だけでは効率的ではないので、
食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、
そして運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体をつくる。

つまり、この2つが揃ってはじめて、
健康的なダイエットが可能になるのです。

脂肪を燃焼させる②

運動が必要なのには、3つの理由があります。

まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、
太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、
体脂肪が燃焼されやすくなる利点もあります。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、
体脂肪の合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

脂肪を燃焼させる

体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることは
もちろんのこと、適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、
運動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。

運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらいなのです。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか
落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、
意外とむずかしいことなのです。

続きは次回へ・・・