栄養素②

栄養素は、どの栄養素も、それぞれが大事な役割を担っています。

バランスのよい食事とは、これら5つの栄養素を過不足なくとることです。
そのうえで、エネルギーの摂取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。

栄養素

食品に含まれているおもな栄養素には、
「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、
ビタミンやミネラルなどがあります。

私たちのカラダを構成している細胞は、食品に含まれている
さまざまな栄養素からつくられ、日々、新陳代謝をくり返しています。

バランスが大切

体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーを
1日に必要なエネルギーより200～300Kcal少なめにすることが
大切です。

むしろエネルギー摂取を控えめにするダイエット中だからこそ、
バランスのよい食事をとることが重要なのです。

偏った食生活は、決していい結果には結びつきません。

規則正しい生活② 食事-6

1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、
そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本です。

目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的♪

規則正しい生活② 食事-5

昼食と夕食の配分ですが、
慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べたい、
そういう人が多いでしょう。

私たちの活動量が多いのは夜よりも日中です。
夕方以降は体を休める時間帯ですから、夕食をたっぷり食べていたら、
エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけです。