やせる運動 ３タイプ～有酸素運動～

有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を
取り込みながら行う運動のことです。

なぜ有酸素運動がダイエットに有効なのかというと、
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。

ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。

やせる運動 ３タイプ

痩せる運動には、３タイプがあります。

体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。

もうひとつは、上の2つをこなすための準備としての「ストレッチ」があります。
この3つがダイエットに向いた運動です。

摂るエネルギーより消費するエネルギーを増やそう③

三番目に大切なことは、、、
生活スタイルを改善していくことです。

簡単なことで、誰でもできます。

毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。

これだけのことです。
これなら、少しの努力でできることですよね！？(^_^)

間食や夜更かしはしないようにするだけで、
自分の生活スタイルがコントロールされることになります。

是非、実践してみてくださいね♪

摂るエネルギーより消費するエネルギーを増やそう②

二番目に効果的なのは、運動です。

運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動、
基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動
があります。

この2つを行いやすくするために体をほぐす効果のある
ストレッチとがあります。

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで、必要以上に
摂ってしまったエネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を
併用していくと痩せていくことになります。

摂るエネルギーより消費するエネルギーを増やそう①

一番いい方法としては、
使ったエネルギー以上の食べ物を食べないことですね。
これが一番だと思います。

三度の食事以外に、甘い物（お菓子‥）やアルコールなど、
私たちのまわりには、食べることを誘惑するものがたくさんあります。

これを食べないだけでもなかなか効果的なことになります。