ダイエット 体脂肪を減らす②

水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）です。
「肥満」とは別です。

体脂肪率が標準を越えないようコントロールすることで、
ダイエットが成功していきます。

一番大切になることは、食事の摂り方を今までと変えることです。

ダイエット 体脂肪を減らす

ヒトの体を構成しているのは「水分」、
筋肉や骨などの「固形成分」、
「脂肪」の3つです。

標準のヒトの割合は、
水分が50～60%、
固形成分が20～30%、
脂肪が15～25%程度。

これらはいずれもカラダにとっては大切なものです。
しかし、割合のバランスが崩れると体によくないことが
いろいろ起こってきます。

ダイエット～リバウンドについて②～

摂取カロリーが消費カロリーより多くなると、
やせにくくなりますね。

食事制限だけで体重を落とすと脂肪も落ちます。

でも、筋肉も落ちるため、基礎代謝量が減り、
太りやすい状態になってしまいます。

この状態で摂取エネルギーが増えると、
ダイエットをする前よりも早く太ることになります。

ダイエット～リバウンドについて～

ダイエットで成功しても、リバウンドで苦しむ人も大勢います。

基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝合計での消費カロリーは
1600～1900kcalが目安となります。

無理な食事制限をしていたら、基礎代謝が落ちていると思われます。
最低でも1500kcal摂る事をお勧めします。

ダイエットの基本

ダイエットで一番重要なのは

「継続すること」ですね。

今すぐ痩せたい！といった無理な要望だと、
最初は、頑張りますが、長続きしないことが多くみられます。

早く効果を出したいからと言って、無理なダイエットをしても、
続けることができなければ、意味がありません。

無理のない計画を立て、毎日少しずつでも
続けるように努力しましょう。