生活中の運動④

仕事や家事、育児の合間に

●体側を左右に伸ばす
●上体をひねる
●前屈運動をする
●左右のひざをかかえる
●腕を伸ばす
●左右の肩甲骨をつける
●腕をうしろに上げる
●首を左右前後に曲げたり伸ばす

といった軽い体操も、活動量をあげるのに有効。

電話をしているときも、足踏みや足首の屈伸運動などを
取り入れてみるのもいいでしょう。

生活中の運動③

昨日の運動の例を出してみますと、、、


●電車やバスの中では座らない
●乗り物を待つときはつま先立ちで待つ
●階段は一段抜きで上がる
●エレベーターやエスカレーターを使わない
●床みがきはモップを使うのではなく、ぞうきんがけにする
●近所への買い物は車ではなく自転車や徒歩で行く
●電車やバスは目的地のひとつ前で途中下車し、家まで歩く


そんな心がけをするだけでも、活動量は確実にアップします。

生活中の運動②

生活のなかでちょっとした心がけをすれば、
運動のチャンスはどこにでもあります。

これらを習慣化し、長続きさせるコツは、
苦にならないものから始めることです。

自分にとって無理のないものから
スタートしていくうち、だんだんと活動量がアップし、
こまめに体を動かすことが自然と多くなります。

生活中の運動

運動というのは特別なスポーツだけを
指すのではありません。

毎日の生活の中で活動量を増やしたり、
仕事や家事の合間に体操することも立派な
運動ですから、気がついたときにちょっとでも
体を動かすくせをつけていきましょう。

正月やお盆休みもダイエット③

連休は家の中でゴロゴロしがちなので、
買い物や散歩に出かけたり、
運動をしたりして、昇化してみては？いかがですか。

たとえばお正月なら、思い切ってスキー旅行に
出かけてしまうのもいい手ですね。

連休をエンジョイできるうえに運動にもなり、
一挙両得です。